Nykypäivänä hyvinvoinnin ylläpitäminen on noussut monelle entistä tärkeämmäksi osaksi arkea. Teknologian ansiosta meillä on käytössämme välineitä, joiden avulla voimme seurata omaa aktiivisuuttamme entistä tarkemmin. Askelten ja sykkeiden tarkkailu arjessa on helppo tapa saada kokonaiskuva siitä, kuinka paljon liikumme ja miten kehomme reagoi päivän aikana.
Monet älykellot ja aktiivisuusrannekkeet mittaavat askelia automaattisesti. Päivittäisen askelmäärän seuraaminen antaa konkreettisen kuvan omasta aktiivisuudesta. Askelten tarkkailu ei ole pelkästään numeroiden keräämistä, vaan se motivoi liikkumaan enemmän. Kun näet, että päivän tavoite on lähellä, on helpompi tehdä pieniä päätöksiä liikkeen lisäämiseksi – kuten valita portaat hissin sijasta tai kävellä lyhyt matka autolla ajamisen sijaan.
Samalla tavalla sykkeen tarkkailu auttaa ymmärtämään omaa kehoa paremmin. Leposykkeen seuranta voi kertoa palautumisesta ja yleisestä terveydentilasta, kun taas syke harjoittelun aikana antaa tietoa rasituksen tasosta. Jos syke on jatkuvasti liian korkea arjen pienissä askareissa, se voi olla merkki stressistä tai riittämättömästä palautumisesta. Vastaavasti tasainen ja maltillinen syke kertoo hyvästä kunnosta ja kehon tasapainosta.
Askelten ja sykkeiden tarkkailu arjessa ei vaadi suuria muutoksia, vaan se sulautuu helposti päivittäiseen elämään. Usein pelkkä tietoisuus omasta aktiivisuudesta riittää kannustamaan parempiin valintoihin. Esimerkiksi monet yritykset järjestävät työntekijöille askelhaasteita, jotka tuovat yhteisöllisyyttä ja lisäävät motivaatiota.
Päivittäinen liikkuminen ei tarkoita ainoastaan kuntosaliharjoittelua tai pitkiä juoksulenkkejä. Myös arjen pienet teot – kuten kaupassa käynti, kotityöt tai lasten kanssa leikkiminen – lasketaan mukaan askeliin ja aktiivisuuteen. Kun nämä hetket huomioidaan, liikkumisesta tulee luonnollinen osa päivää ilman, että sitä tarvitsee erikseen suunnitella.
Teknologian lisäksi on tärkeää kuunnella omaa kehoa. Jos huomaat, että syke nousee helposti tai väsymys painaa, se voi olla merkki siitä, että tarvitset enemmän lepoa. Toisaalta, jos askeleita kertyy päivittäin vain vähän, voi olla aika miettiä, miten lisätä liikettä pienillä muutoksilla.
Wellnessday 